筋トレに効果的！筋肉や骨を強化するアルギニンの効果と口コミは？

筋トレに効果的！筋肉や骨を強化するアルギニンの効果と口コミは？ | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どうも！管理人のMAGUです。

 

最近は、健康ブームから派生してトレーニングブーム、

筋トレブームになっている気がするのは僕の気のせいでしょうか？(笑)

 

管理人による筋トレブームになってほしいという願望も含まれていますが、

実際に筋トレに関するサプリや栄養素、

やり方などにかんするお問い合わせが増えています。

 

気になる成分が多数あると思いますが、

今回はアルギニンについて筋トレとの関係性や

効果などについて書いていこうと思います！

筋トレに効果的！成長ホルモンの分泌を促すアルギニン

 

アルギニンには、成長ホルモンを促してくれる効果があります。

成長ホルモンとは何か？

そもそも成長ホルモンとは何か？と言うと、

組織生成のおいて必要なホルモンの事を指します。

 

人は成長ホルモンが不足していくと老化になると言われていて

普段の生活においては、成長ホルモンは運動すると分泌されるため、若々しい体を保つようになります。

 

この成長ホルモンは筋トレをすることでも分泌が促進されていきます。

また睡眠おいても分泌され、深夜0時～3時くらいの時間帯に多く分泌されます。

 

アルギニンの必要性

しかし、成長ホルモンは年齢を重ねていくと減少していくために、

分泌を促してくれるアルギニンが必要となるわけですね！

 

成長ホルモンは体内のタンパク質合成を促しつつ、

筋肉や骨の増強だけでなく、疲労回復、怪我などの回復にも役立ちます。

 

また、アルギニンの効果は成長ホルモン分泌以外にも、

精力増強や滋養強壮、免疫機能の強化などにも効果があるとされてて、

男性的な強さを上げる目的でも人気がある栄養素です。

それについては以下で詳しく書いていきます。

アルギニンは成長ホルモン分泌以外の効果も期待できる！

アルギニンは成長ホルモンの促進以外にも、

期待できる効果があります。

 

それは免疫機能が強化されることと、

生殖機能がパワーアップです。

 

免疫機能においては、胸腺には病気と戦うTリンパ球、

T細胞がありますが、アルギニンはこのT細胞の数を増加させることで、抵抗力を高めてくれます。

 

生殖器への血流を増加させる作用によって、生殖機能の強化の効果があります。

アルギニンは不妊治療に使用されることもあり、

むしろこちらの効果を期待して利用する人も多数いますね。

 

血流増加の仕組みは、代謝過程で一酸化窒素を生産する作用により

一酸化窒素は血管を拡げ、血流を改善していきます。

この作用により男性は生殖機能のパワーアップに効果が発揮されていきます。

アルギニンの運動への効果

他にはアルギニンには乳酸を代謝させる働きもあり、

スポーツ時のパフォーマンスの向上や、

疲労の状態から早期回復などに効果があるとも確認されています。

アルギニンの摂取量と副作用とタイミングは？

摂取量はWHO（世界保健機構）によれば1日に6～7gとされ、

摂取するタイミングとして、筋トレの前、就寝前に摂取するのが効果的とされています。

 

アルギニンは、体内でも生成される成分ですので、過剰摂取しなければ副作用などはありません。

また、体内の生成もゆるやかで食物からの摂取では過剰摂取までに至らないでしょう。

過剰摂取になってしまうケースはサプリメントなどで補っている時に「飲みすぎてしまう」ケースです。

 

過剰に摂取と続けると、消化器系への負担から腹痛や下痢が発生する可能性があります。

 

またさらに過剰摂取を続けると、他の内臓器官へのダメージや奇形なども

起こす可能性があるとされているので、

一日の推奨量は守りましょう。

アルギニンを多く含む食材

アルギニンをサプリメントから摂取する人も多いですが、食品からも摂取を意識しましょう。

アルギニンを多く含む食材をまとめました。

大豆製食品

大豆製食品にはアルギニンが多く含まれています。

そのなかでも特に納豆がアルギニン摂取には良いようです。

大豆製品は、アルギニン以外にも良質なタンパク質や

イソフラボンなど健康や美容に良い成分が豊富なので、ぜひ取り入れたいですね！

魚類

魚にもアルギニンは含まれています。

特にアルギニンを多く含んでいる魚類は

• マグロ
• エビ
• 鰹節

などです。

上手く食事に摂り入れられるといいですね！

また、魚のアルギニンは加熱しても生で食してもOKなので、おすすめです。

肉類

肉類もアルギニンを含んでいるので、日々の食事で取り入れやすいですね。

特に豚肉のゼラチン部分などは含有量が多く、不足しがちなアルギニンの補給に最適です。

豚の角煮などはゼラチン質をしっかり煮出すこともできますし、調理もシンプルなのでオススメです。

アルギニンを多く含む食材まとめ

このように、比較的身近な食材にもアルギニンは含んでいるのですが、

推奨量を摂取しようとするととても難しいのが現状です。

 

特に筋トレや精力増強などの効果を感じるくらいしっかりと摂取をしたいのであれば、

やはりサプリメントなどを上手く活用していくのがいいでしょう。

当サイト管理人も利用中！アルギニンのサプリメント

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アルギニンを単体で利用する方にはこのサプリがいいでしょう！

今回はiherbのアルギニンサプリで最も売れているこちら！

JF社のアルギニン1000mgですね。

 

国産のアルギニンサプリもありますが、国産サプリは値段がお高めであることと、

他の成分と一緒になっていてアルギニンのみというのは少ないのが現状です。

 

もちろん目的を持って、他の成分と一緒のものを飲むのもいいですが、

単体で摂取したいというのであれば、こちらのサプリを推薦します。

 

iHerbでは、同じような価格帯で違う会社が出しているサプリメントもあるので、好みでなければ他のもチェックしてみてください。

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アルギニンサプリメントの商品の概要

成分表示
1回分のサイズ： 1タブレット
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L-アルギニン（L-アルギニン塩酸塩から）	1000 mg	*
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アルギニンサプリメントの口コミと評価

アルギニンサプリ管理人のレビュー

僕は、ずーっとJF社のアルギニンサプリですね。

 

プロテインは色々使っているので、

その中にアルギニンなどが含まれている場合は、

摂取量を半分にしたりするなど調節します。

（NOサプリに含まれている時は飲まない事もあります。）

 

成分は1粒で1000mgなので、食事からの摂取も考えると1日１～３粒ですかね。

iHerbの公式サイトだと１～２粒となっているので、2粒が最適かもしれません。

粒の大きさは、日本の小さい錠剤しかのんだことがない人に

とっては少し大きいと感じるかもしれません。

効果としては、アルギニンを知って飲み始めたころは、

筋トレ中のパンプ感がよくなったと感じていました。

 

また、おまけコーナーで後述していますが、精力増強の面で大きな効果を感じました。

 

アルギニンは男性的な機能や妊活などでも利用されているくらい、

精力に関する効果が高い成分なので

そういった目的で使うのもアリですね。

iHerbのアルギニンサプリメント詳細

関連記事：筋トレサプリの宝庫 iHerb を知らない人に管理人が魅力を紹介

アルギニンと相性が良い成分・栄養素

アルギニンは単体で摂取してももちろん効果がある成分ですが

「筋トレの効果を上げたい」

などの目的があるのであれば、

他の成分と組み合わせることでより効果を実感することができます。

筋トレ時などにアルギニンと相性が良い、成分をまとめます。

筋力トレーニング時にアルギニンと相性が良い成分・栄養素とは

筋力トレーニングをする人や、これからやろうと思っている人は、

アルギニンなどの成分をなぜ摂取するのでしょうか？

 

それには、これらの様な理由があるからではないでしょうか。

• 筋トレの効果を最大限に活かしたい（筋肉を大きくしたい）
• 筋トレの時の疲れを軽減したい（回復効果）
• 筋トレ時にもっと頑張りたい（スタミナ等）

それぞれ期待する部分に対しての栄養素およびサプリメントは、もちろんあります！

 

僕も日々それを研究しながら、

比率を変えたりしながら人体実験しているわけですが、

アルギニンはそもそも、どれに属するのか？

と、いうと「筋トレの効果アップ」と「筋トレ時のスタミナ」などに関わってくる栄養素です。

 

なので、効果の目的に応じて他の成分もプラスすることで

相乗効果的により一層効果を感じること出来ます。

BCAA

BCAAは必須アミノ酸の中でも特に筋トレに効果が高い3つの成分の総称です。

筋トレや運動をする人なら結構耳なじみのある単語だと思います。

 

アルギニン摂取と共にBCAAも摂取することで

筋肉に対する栄養補給や疲労回復などの効果がより一層期待できるでしょう！

 

僕の中ではアルギニンもそうですがBCAAも必須の栄養素となっています。

関連記事：筋トレ中の水分補給用ワークアウトドリンクはBCAAで決まり！

関連記事：iHerbで激安のBCAAを発見！価格や使い勝手を口コミ

シトルリン

シトルリンもアミノ酸の一種でアルギニンと効果や効能が似ています。

精力増強サプリやトレーニング向けサプリでは、よくセットで配合されていることも多いですね。

効果としては結果としては血管を広げて「血流を良くする」効果が有名です。

 

この血流というのは筋トレはもちろん、身体を動かすすべてにかかわることなので、

シトルリンをしっかり摂取することで健康や美容など色んなメリットを期待できます。

 

このようにアルギニンとセットのサプリメントもあるので

より効果を感じたい人は一緒に摂取することをおすすめします。

グルタミン

グルタミンは、筋肉の生成などよりも「回復効果」を狙って使われることが多い成分です。

これも筋トレをする人で摂取している人が多いです。

 

アルギニンと一緒に摂取することで、

トレーニング後の筋肉修復や疲れ軽減の効果をさらにアップさせます。

 

筋トレサプリなどには、メインの成分（HMBやクレアチンなど）に

加えてグルタミンが配合されていることが多いのではその為ですね。

プロテイン

これは、筋トレをする人には言うまでもないですが、

筋トレをした際の「筋量アップ」を目的とする場合はプロテイン（タンパク質）は欠かせません。

 

このプロテインもアルギニンと一緒に摂取することを推奨します！

と、いいますか両方取っている人が多いのが現状です。

 

プロテインは大多数の方が摂取していますので、それにプラスしていく成分・栄養素をどうするか？

と、いった状況ですので、アルギニンにプラスしてプロテインを摂るというよりかは、

プロテインにプラスしてアルギニンを摂るという方が正しい表現かもしれません。

 

iHerbで一番人気の商品と言えば「オプティマム」のホエイプロテインですが、

これにもアルギニンが配合されています。

オプティマムのプロテインが人気なのは、安くて大容量というだけでなく、

筋トレ時に摂取したいその他栄養素も豊富に含んでいる点ですね。

関連記事：人気ナンバー１の海外プロテイン「オプティマム」を最安値で買うには？

NOサプリ

NOサプリは筋トレ中級者以上にオススメの筋トレ用総合サプリ（サプリの呼び方なので成分などではない）です。

アルギニンやシトルリンも配合されているものが多く、目的としては

「より充実したトレーニングをする」

というのが大きいです。

気分が高揚して、いつもより粘り強くトレーニングできるので、

今日は疲れてトレーニングできない・・・

と、いった頑張れない時になどに利用してみると効果を物凄く実感できるサプリです。

筋トレ用サプリメント

今現在、あなたが

トレーニング用のサプリメントを何も摂取していないので、何から使えばいい？

という状態であれば、アルギニンなど一つ一つ揃えていくよりも、

筋トレに必要な成分がオールインワンになっている筋トレ用サプリを使ってしまうというのも一つの手です。

 

メリットは、筋トレに必要な成分に関してあまり知識がなくても、

効果的な量を丁度良く配合してくれているので「簡単」に必要成分を摂取できる点です。

 

特に

「筋トレでゴリゴリに大きくなりたい」

「ガチな筋トレ勢だ」

というわけでなければ、筋トレ用サプリメントはメリットが大きいです！

 

なぜかというと、筋トレをする人の大多数は「ダイエット目的」が多く、

沢山筋肉を付けたいというよりかは「痩せたい」「ダイエットしたい」という人の方が多いからです。

 

筋トレ用サプリは「脂肪燃焼」や「代謝アップ」の成分も多数含んでいるので、

ダイエット目的のトレーニングであれば目的にあった効果を得ることができます。

 

関連記事：筋肉芸人レイザーラモンHGが使用中のサプリ HMBアルティメイト

関連記事：損した・・・効果的なパーフェクトビルドEAAの衝撃の口コミとは

アルギニンに関する小ネタ：性力増強目的で使われることの方が多い

ここからは、あまり筋トレを関係ないので、興味がない方は読まなくて大丈夫です(笑)

じつはアルギニンというのは精力増強の効果が高いことで有名です。

なので、筋トレなどにも使われますが勃起不全などで悩んでいる方も利用するのがアルギニンです。

 

アルギニン以外にもオルニチンなど精力増強効果の高いサプリを組み合わせることで、

自分でもびっくりするくらい元気になる事もあります！

 

と、いうのもお恥ずかしいのですが、僕自身もそういったことで悩んでいた時期がありました。

その時はアルギニンを摂取していなかったんですね。

 

そこで、色々と調べてアルギニンを知って利用したところ、

「筋トレにもいいらしい」というのが最初でした。

 

実際に精力剤や精力増強サプリメントなどには

アルギニンは必ずと言っていいほど配合されています。

 

なので、筋トレ目的で使うのももちろんいいですが、

• 最近は夜ちょっとパワーがなくなってきたな・・・
• 年齢のせいか元気が・・・
• 昔は良かったんだけどなぁ・・・

こんな悩みがある人はぜひアルギニンを取り入れてみてください！！

 

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