筋トレやダイエット目的で使用者激増中！HMBサプリの効果とは？

HMBって知っていますか？

最近、筋トレする人の中でも使用者がどんどん増えているサプリメントです！

僕の知り合いの筋トレ仲間の中でも、結構前からHMBのサプリメントを愛用する人が増えていて、その効果がかなり気になっていました。

今回は、「HMBとは？」という成分の基本的な効果から、HMBが使われている製品とその内容や口コミまでまとめてみました。

僕も実際に使ってみての効果なんかも掲載していきたいと思いますので、トレーニングやスポーツなどにHMBがどんな働きをしてくれるのか知らなかった人や、これから使ってみようと思っている方には為になると思います。

また、HMBはトレーニングをしている人だけでなく、ダイエット目的で使っている人も多いと聞いています。

その理由なんかにも触れていきたいと思います！

Contents

1 HMBとは？どんな効果があるの？
2 HMB（サプリメント）の必要性
3 HMBが筋トレ（筋肉）に与える効果
4 HMBの安全性
5 HMBが入ったサプリメント製品と効果
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HMBとは？どんな効果があるの？

HMBとは（ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート）の略称です。

このHMBというのは、ざっくり説明すると「筋肉のための成分」というのが最も近い説明だと思います。

筋トレやスポーツをする人はプロテインのサプリメントなどを利用して、タンパク質を補給することで筋肉を大きくしていくことになるわけですが、このたんぱく質を分解した栄養素の中にBCAAと呼ばれる栄養素があり、こちらもサプリメントなどで筋トレをする人に好んで利用されています。

BCAAというのはタンパク質を分解した成分なので（本当はもっと細かい定義があるのですが、ここでは割愛します）、より早く筋肉などの栄養になってくれるわけです。

それではHMBとはなんでしょうか？このBCAAの中の成分の1つであるロイシンという、BCAAの中でも最も重要とされている栄養素があり、そのロイシンがHMBに変化して体に吸収されていきます。

つまり、BCAA内のロイシンはHMBに変化して初めて体に吸収されるのです。

平たく言えば「最終的に筋肉に効果があるHMBを直接摂取してしまえば話は早いよね」ってことなんですね。

HMBは、アスリートや高レベルのボディビルダーなどにも注目されており、サプリメントなどで利用されています。

HMB（サプリメント）の必要性

それでは、このHMBがどのようにして身体および筋肉に効果を与えているのか？

プロテインやBCAAとは何が違うのかを説明していきたいと思います。

スポーツ選手やトレーニングをしている人が最も重要としている項目に「食事」があります。

スポーツをしている人達などは、食事の目的としてエネルギーの役割はもちろん「身体の生成を一番の目的」としている人も多いと思います。

要は、スポーツ選手等であれば「筋肉がついてほしいところに筋肉を付けたい」と思いトレーニングしたり練習したりするわけです。

十分な練習をしたら、その分の栄養を取れていないと、練習などが無駄になってしまうため、「食べるのも練習のうち」と言われるほど、食事も大切にしています。

しかし、アスリートやスポーツ選手も高レベルになればなるほど、食べ物だけでは十分な栄養を摂取するのが難しくなってくるのが現実です。（筋肉が大きくなればなるほど必要な量も増える）

それこそ必要な栄養を食事だけで賄おうとすると、常時食べ続けなければならない。といった事にもなりかねません。

そこで、食事と併用してサプリメントを使うことで、身体及び筋肉などの生成に必要な栄養を補うのです。

このサプリメントで代表的なのは、初心者でも聞いたことがある「プロテイン」や「ビタミン剤」など多種多様です。

とくにプロテインは「たんぱく質」のことを表していて、これを摂取することで効率的に体の生成に役立つ栄養を摂取できるため、利用している人もかなり多いサプリメントです。

そのプロテインの中でも、より一層効果的に「筋肉」に特化した栄養を届けることができるHMBは今まさに注目される栄養でありサプリメント化されるのが待望されていた成分の一つです。

HMBが筋トレ（筋肉）に与える効果

それではプロテインよりHMBの方がいいのか？

と言われると、それは「使う人の目的と用途」によって変わってくると思います。

先ほども書いた通り、HMBはプロテインの中の成分をもっと分解した栄養素です。

プロテインを飲む主な目的である「筋肉を作る」「筋肉の分解防止」といった作用がHMBにもあります。

さらに言えばHMBはプロテインを摂取するより、簡単に目的とする筋肉に栄養素を届けることができるため、

もっと効率的に筋肉を成長させたい
もっと短時間で筋肉に栄養素を運びたい
筋肉の分解を防ぎたい

こういった理由からプロテインより、さらに効率的なHMBのサプリメントを使うメリットが出てきます。

HMBの安全性

HMBのサプリメントを使用する際に、

HMBの安全性は？
HMBの副作用はないの？

と、思った方もいるとおもいます。

HMBとは、人間の体内で生成されている成分なので、副作用等はなく、安全性としては問題ないと言われています。

ただし、体内で生成できるHMBは非常に少なく、肉などに含まれるロイシンからHMBに変換されて体内に吸収される量は十分に足りず、アスリートなど、より高いレベルでの身体能力を求められている人はサプリメントに頼らざるを得ない状況となっているのです。

既にアメリカなどでは、様々なジャンルのアスリートがHMBのサプリメントを利用していると言われています。

HMBが入ったサプリメント製品と効果

日本でのHMBサプリメントの火付け役となった「ビルドマッスルHMB」↓

このHMBサプリメントは2015年の夏頃から登場し、筋トレを趣味とする人以外にも

ダイエットを目的とする人
だらしない体を少しでも引き締めたい人
簡単に体を変化させたい人（筋肉をつけたい人）

など、トレーニングを目的としないライトユーザー達にも瞬く間に広がって爆発的に人気を博しました。

人気の理由としては、HMBという今まで聞いたこともない成分だったという点もそうなのですが、BCAAなどの成分も使われていて、プロテインを摂取するよりも比較的楽に成果を期待できるという点だと思います。

さらに男性女性などの性別や、10代の若者からご年配の方まで関係なく効果を期待できるという点でも、幅広い層に受け入れられたのではないでしょうか。

効果としては、やはり「筋肉をつける」という部分になるのですが、筋肉が付くという事は結果として

身体が引き締まる
見た目が締まって細く見える
代謝が上がり体重が減る

と、いったダイエット効果＆見た目がよくなる効果が爆発的に人気の要因だったのではないかと分析しています。

我々のように筋トレを趣味とする人間やボディビルダーなどは以前からHMBなどの存在を知っている人も多かったので、スポーツなどに熱心な人ほどこの商品に食いついた人はさほど多くありません。

どちらかというと、「今まで筋肉の重要性を知らなかったユーザー」が着目したのがこのビルドマッスルHMBなんです。

更にこのビルドマッスルHMBが凄いのがサービスの部分であり

1か月分の料金7400円が実質タダ（1か月無料で試せる。送料の500円はかかります。）
2か月目からは送料無料
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90日間の返金保証がついている（効果がなければ返金してもらえる）

と、いった安心できるサービスやお得感を感じるサービスも筋トレ初心者や玄人を問わず好評でした。

実際に僕がよく行くジムで色々な方と話す機会があるのですが、10代の（おそらく高校生）若いお兄ちゃんも使ってる人がいましたし、ご年配の方（おそらく60代）にもビルドマッスルHMBファンがいましたｗ

とくにご年配の方は、いつも結構熱心にトレーニングに励んでいますが（フリーなども使って結構本格的に）、実際にビルドマッスルHMBを使ってからパワーが上昇したという話を聞いています。

ダイエット効果に関しては、正直なところ「食べる量」等にもかかわってきますので、あくまで「筋肉が増えるから痩せやすくなる」といったサブ的な要素であると認識した方がいいと思います。

「ビルドマッスルHMBを飲んだらみるみる痩せる」

というのは幻想であるとお伝えさせていただきます。

↓のビルドマッスルHMBの公式サイトでは「良くある質問」や「体験者の声」、「製品の説明」などについても、このブログの100倍わかりやすく書いてありますので、気になる方は読んでみてください。（文章力無くてすいませんｗ）

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