100%ジュースは筋トレに効果的？おすすめのジュースは？ | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どうも！

管理人のMAGUです！

 

ちょっと前の話なのですが、筋トレをする際に

100%ジュースを飲む

というのがが流行っていた時期がありましたね。

 

今回は、100%ジュースが筋トレにもたらす効果についてお伝えしていきたいと思います！

なぜ？100%ジュースを筋トレ時に飲む理由

一時期流行った、筋トレ時に100％ジュースを飲むというのが、

どのような効果を狙っての利用だったのか？

 

というのを僕なりに解説していきたいと思います。

 

当時は結構やっていた人もいると思いますが、

それぞれ理由があると思いますので、僕の見解と違ってもそれはそれでヨシとしましょう(笑)

 

筋トレ時にはエネルギーを消費しますが、エネルギーとは糖質ですね。

トレーニングに限らず運動では、このエネルギーを使って体を動かすわけです。

 

筋トレを実際におこなっている時は、

身体を動かして糖質をエネルギーとして代謝していきます。

 

この際に体内に糖質が不足したらどうなるか？

 

身体は筋肉や脂質をエネルギーに変えて代用します。

こうなってしまうと、筋力を付けるためのトレーニングが不効率であることがわかると思います。

 

なので、筋力・筋量を増やしたい人は基本的に、

筋トレ中に糖質を補給するのが基本なんですね！

 

そこで当時はスポーツドリンクが主に利用されてきました。

しかし、ある日誰かが気付いたのでしょう！

 

スポーツドリンクより100%ジュースの方がよくない？

 

と！！！！

 

その理由はいくつかありますが、僕が考えるのが以下の通り、

  • スポーツドリンクは糖質が多く、運動中にたくさん飲むと糖質が取り過ぎになる。
  • 100%ジュースはビタミンCなどビタミンが豊富で筋肉の生成を助ける
  • 柑橘系のジュースならクエン酸などが含まれていて疲労回復が見込める

主にこんな感じで利用していました。

 

特に３つめのクエン酸の効果がある柑橘系はビタミンCも多いので、

僕はいつもオレンジジュースでしたね！（たまにグレープフルーツ）

 

とはいえ、100%ジュースでも飲み過ぎれば無駄なカロリーになりかねないので、飲み過ぎには注意！

オススメの100％ジュースは？

さっきも書いているので、ご存知だと思いますが、

柑橘系の100%ジュースがおススメです！

 

まぁ水分補給の意味合いも大きいので、

好きなのを選んでもいいのではないでしょうか。

いまでも100%ジュースはアリなのか？？

今となってはBCAAドリンクやカーボドリンクがメジャーとなっているので、

100%ジュースを筋トレ中の飲み物として使っている人は少ないかもしれませんが、

僕的には全然アリ！

だとおもいます。

 

と、いうかトレーニング中のドリンクは好きな物をえらべばいいというのが持論です。

ただ、水分を取らないというのは良くないので、水でもいいので補給した方がいいですね！

 

またコーラなんかも利用する人がいますが、

コーラも糖質補給に優秀であるという噂が浸透していた事も一時期ありました。

管理人おススメの筋トレ時の水分補給は？？

僕は、ここ数年はずーっとBCAAのパウダーで

ドリンクを自作して持って行っています。

 

BCAAはアミノ酸の中の特定の3種の総称で、

筋肉を生成する成分でもあるので、

筋トレ中の筋肉の分解を防ぐ効果などが期待できます。

 

それに加えてグリコのCCDドリンクというものを糖質補給目的で配合しています！

僕が筋トレの時に使っているBCAAドリンクについては以前詳しく書いたので、そちらを見てください！

関連記事：筋トレ中の水分補給用ワークアウトドリンクはBCAAで決まり！

 

グリコのCCDドリンクは楽天とかで売っていて、パウダー系の中で最も安くて人気があります！

これだけでも、スポーツドリンクを自作できるので、

ボトルなどを買って持っていくとコスパいいです！

 

そんなわけで、100%ジュースは筋トレに使えるのか？

という話題で書いてきました。

 


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