１分で超美味しい筋トレ飯！！サバ缶を一瞬で調理しよう！

どうも！！

がっつり筋トレをしすぎて、しっかり風邪を引いた管理人です・・・

追い込むのもいいですが、ほどほどにしましょうね（笑）

最近はフィジークやボディビルの大会に出るようなゴリゴリ系ではなく、ライト層がジムで目立ちます。

日本でももっとトレーニングが当たり前になって、浸透していくと嬉しいですね。

ジムで色んな人と話すのですが、皆さんやはりボディメイクをするにあたって食事で悩んでいる人が多いです。

鶏肉は嫌いだ～
同じものばかり食べられない
量が食べれないからタンパク質が多く取れない
作るのが面倒だ
肉が嫌い

今回は、こんな人には合うような筋トレ飯メニューとなるので、是非試してみてほしいと思います！

Contents

1 1分でめちゃくちゃ美味しい！サバ汁！！
2 １分で超美味しい筋トレ飯まとめ
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1分でめちゃくちゃ美味しい！サバ汁！！

作るのは面倒だけど、タンパク質は補給したい！

しかも、美味しくないと嫌だ！！

そんなワガママ人間には、このレシピをご紹介したい。

管理人が好きすぎて、事あるごとに作って食べているサバ汁である！！！

超簡単で極上の美味しさ！サバ汁管理人MAGUスペシャルの作り方

それでは早速作り方を紹介します！

サバ汁に必要な材料

サバ缶：好きなものでOK

味噌：液体タイプが使いやすい！

顆粒出汁：昆布出汁が相性いいですが、基本何でもOK

ごま：少量

ネギ：少量、乾燥でも可

胡椒：適量

油：オリーブオイルかごま油が相性バツグン！

※オリーブ＆ペッパーの代わりに七味＆生姜も超美味しいです！

材料を見てもらうとわかりますが、全て缶詰・乾物で揃えることも可能です！

サバ汁に使う道具

お椀：お味噌汁用の！メインにしたい方は丼でも良いと思います。

お湯：ポットでもなんでもいいので沸かしておきましょう！

サバ汁の作り方

それでは、作っていきましょう！

と、いっても作り方は超簡単なんでビックリしないように（笑）

今回使用するサバの缶詰はこちら！必ず水煮にしてください！どうせ味噌汁にするのだから味噌煮でもいいのでは？と感じると思いますが、水煮の方が僕は好きですね。

小さめのサバ缶で、１つ１９０ｇ入となっています。

缶詰の定番、マルハニチロやキョクヨーのサバ缶はすごく美味しいのに100～200円で買えちゃいます！

コスパも最強でこんなに美味しい美味しい高タンパク質食品があるなんて嬉しいですね。

開けるとこんな感じ、魚のオイルがたっぷりはいっているので、太ってしまうのでは？と思うと思いますが大丈夫！

魚の油なので、めちゃくちゃに食べ過ぎなければ全く問題ありません。

まずお椀にオイルと胡椒をIN!!

顆粒出汁の素をIN

ごま！

いよいよメインのサバ缶登場！僕は少し橋で小さくして入れる派です。

お味噌IN！固形飲みそもそのまま入れても大体大丈夫です。

万能ねぎ！なくても良いのですが、彩り＆風味的には絶対いれたい！！

ここに沸騰したお湯を注ぎましょう！（固形味噌の人は少しだけお湯を入れて溶かしてから全部入れましょう！）

箸でかる～く全体を混ぜて完成！！！

調理？

料理？

いえ混ぜただけです（笑）

オリーブ＆ペッパーが鯖の味噌汁とベストマッチ！！！

このサバ汁だけでタンパク質20g！！！

最高にして最強！！！

材料のところでも少し書きましたが、七味＆生姜もめちゃくちゃおいしいですのでお試しあれ。

１分で超美味しい筋トレ飯まとめ

どうでしたか？

慣れるとガチで1分で完成します（笑）

こんなに簡単なのに、すごく美味しい、日本人でよかったと思える味です。

１つポイントを上げると、鯖の水煮は多少の塩分がありますので、味噌と出汁は控えめでOK。

僕は濃いおかずと食べるときは味噌は本当に風味程度しか入れないこともあります。

それでもサバの旨味で美味しく食べられます。

今回は超シンプル簡単Ver.を紹介しましたが、ゴボウのささがきや木綿豆腐などとも相性が良いので、サバ汁にハマった方は是非試してみてください。

筋トレやダイエットといえば鶏肉ですが、鶏肉を食べすぎて飽きてしまう方も多いですし、魚が食べたくても高いので結局鶏むねばっかりになってしまうという方も、この料理であればコスパ的にも変わりませんし何より味覚が喜びます（笑）

トレーニングもダイエットもそうですがストレスが一番の敵ですので、上手に利用してみてください！

筋トレ飯はまだまだたくさんあるので、機会があれば、また記事で紹介したいなと思います！

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