筋トレ＆ダイエットにオートミール！最安で買うには？食べ方やメリットも紹介 | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どうも！管理人のMAGUです。

今回はオートミールについて、その魅力や食べ方・最安で売っているお店情報などを紹介していきます！

オートミール？？？

という方も多いでしょう！

僕も筋トレを始めたころは全く知らずに数年が過ぎ、ある時トレ友達の何気ない会話から聞いた食品でした。

外国ではかなりメジャーなオートミールですが、日本では知らない人も多い食品ですよね。

そんなオートミールですが、日本でいうお米並に万能で使いやすい食品だったんです！

それでは、オートミールの世界へようこそ（なんなんだ俺は(笑)オートミールの妖精かなんかになったのかｗ）

オートミールって何？

そもそもオートミールという食べ物自体を知らない人にサラリと説明しましょう！

オートミールというのは日本では「燕麦」という穀類の一種です。

一般的なオートミールはこの燕麦を脱穀してさらに押しつぶしてある状態で売っています！

アメリカなどはシリアルをよく食べているイメージがありますが、このオートミールもシリアルの一種だと考えるとわかりやすいです。

オートミールの食べ方は？

オートミールは水や牛乳などで煮るとすぐに柔らかくなり、お粥のようにして食べる人が多いみたいです。（ぼくはあまりお粥っぽくはしません）

ですが、食べ方は他にもいろいろと工夫ができて、管理人もゴハンの代わりにしたり、パンの中に入れて栄養価が高いパンにしたりしています！

オートミールは牛乳+ジャムなどで甘いスイーツのようにしても食べられますし、塩などでメインとしての味付けも可能です。

筋トレする人の中にはそのままプロテインとシェイクして飲む人もいますね！

僕も前に自作の「マッスルシェイク」で紹介しましたが、バナナシェイクにプロテインとオートミールを混ぜるスペシャルドリンクを紹介しました(笑)

即攻で作れて、たんぱく質も十分なすばらしいシェイクですので、お試しあれｗ

関連記事：2分で筋トレ飯！プロテインを使ったシェイクで高速タンパク補給

他には、ダイエット中や筋トレの原料期の時には炭水化物を抑えるので、ゴハンの代わりにもオートミールを食べたりします。

これは後ほど画像付きで手順や出来上がりなどをお見せしたいと思います。

オートミールの栄養は？ダイエットや筋トレにはなぜ良いの？

オートミールがダイエットや筋トレをする人になぜ愛用されているのか？

その原因を探ってみましょう！

まず、オートミールは見た目でもわかる通り、精製されている穀物ではないので食物繊維が圧倒的に高いという点が挙げられます。

これにより便秘解消にはもちろん、血糖値上昇を抑制するなどの働きがあるとのことでした。

さらに全粒穀物の特徴である「高栄養」もよい点といえると思います。

ビタミンやミネラルが豊富なので、ダイエットというより美容や健康に効果がある食品といえるでしょうね！

他にも米やパンに比べて「高タンパク質」な点も筋トレをする人やダイエットをしている人にとってうれしい点ですね。

日本でも玄米や全粒粉が健康食として認知されていますが、このオートミールもそういった全粒穀物の１種なので、一般的な穀物とは一味違った「健康食」なわけですね！

オートミールの栄養価を見てみよう！

オートミール100gあたりの栄養価が記載されています。

ちなみにオートミール100gを水に入れてふやかすと、ちょうどご飯1膳くらいの量になります。

注目するべきは「タンパク質」！なんと12.5g！お米の倍以上はあると思います。

また、食物繊維も10gと食品の中でもかなり多い方で、オートミールを食べていればお通じは完璧です！

僕もそうですが、筋トレをする人はとにかくお肉などでタンパク質を良く補給します。

食物繊維もバランスよく摂取しないとあっという間に便秘になっちゃうんですよね。（え？僕だけじゃないよね？ｗ）

なので、オートミールを食事メニューに加えるというのは、そういった面からみてもかなり助けられています。

オートミールの管理人が好きな食べ方を紹介

デザート風にしたり、そのまま飲んだり、パンの材料にしたりと色々できると紹介したオートミールだけど、やっぱり日本人としてお米が恋しくなるのもまた事実！

しかし、僕の場合は減量期などはお米を自由に食べると目標体重へ落ちずらくなってしまうため、穀類はなるべくオートミールを利用するようにしています。

オートミールも不味いわけではないけど、お米にはかなわないんですよねやっぱりｗ

そこで！！！

管理人が好きなオートミールの食べ方というのは「ゴハン風オートミール」です！

作り方は超絶簡単。

まず、お茶碗に自分が食べる量のオートミールを入れます。（画像は50g）

これにひたひたの水を入れて600wで3分ほどレンジをすると・・・

↓のようにホクホクに炊きあがります！（あえてゴハンのような表現にｗ）

注意が必要なのは、入れる器などでひたひたに水を入れるとベチャッとしてしまうので、お茶碗などがちょうどいいと思います。

水加減は何度か食べるうちに調節してみてください。

お箸でつまむとホラ！麦飯みたいｗ

これをゴハンみたいにおかずと食べたり、納豆卵をかけて食べたりしております！

白米にはかなわないけど玄米１００％よりかは美味しいと個人的には思っています。

ぜひ、お試しあれ！

オートミールのおススメメニュー追記↓

美味しい食べ方がまだあったので、追記しておきます。（食いしん坊万歳！ｗ）

まず、お鍋でベーコンかソーセージをバターなどで炒めます。

そこへオートミールとひたひたの牛乳をいれて火にかけて煮ます。

数分煮るとオートミールはすぐに柔らかくなってきて、どろっとしてきますので、そうなったら塩コショウと顆粒コンソメを少々。

混ぜながら溶けるチーズを投入してさらに混ぜ混ぜ。

良く混ざったら火を止めて、卵黄を混ぜます。（かならず火を止めてから！）

卵もしっかり混ざったらお皿に盛って、上から粉チーズをパラパラーッとかけましょう！

完成！カルボナーラリゾットの出来上がり！

これ、めちゃめちゃめちゃめちゃ美味しいですから！

試してみてくださいね。

オートミールのおススメメーカーはある？

もちろんあります！

と、いうかオートミールといったらコレ！というひとが９０％でしょうｗ

クウェーカーのオートミールです！

大容量のものもあり、ネットでも安く買えます！

他にもメーカーはいろいろありますが、当たり外れが大きく、安定して良いオートミールを食べたいのならクウェーカーといった感じですね！

オートミールを安く買えるのはどこ？

amazonや楽天でも安く買えますが、僕自身も一体どこが一番安く買えるのか？は、調べたことがありませんでした。

クウェーカーのもっともポピュラーな商品「QUAKER OATS　オールドファッションオートミール4.52kg」で比較してみましょう！

Amazon「QUAKER OATS　オールドファッションオートミール4.52kg」

Amazon：最安値2120円

楽天「QUAKER OATS　オールドファッションオートミール4.52kg」

楽天：最安値1750円+送料（400～500円？）

他に価格ドットコムなどで調べまくりましたが、基本的に価格帯は一緒ですね！

やはりAmazonと楽天の大手通販2社が他より多少安いかな？って感じです。

そこまで大きくは違わないので、いつも使っている通販に2200円前後であれば購入してもOKでしょう！

仮に4.52キロが2200円だとして、1キロ当たり約486円！

1キロで500円以下ってのはうれしいですね！そして味は安定のクゥエーカーですから、シェアを占めるのもわかる気がします。

 

しかーーーーーーーし！！！

 

僕は最近、すばらしいオートミールとであってしまった！！

最近、近所でも店舗数を伸ばしている「業務スーパー」。

ここにオートミールを発見して価格を見てみると・・・

ぐぉっ！！！！！！！！

い、いちキロで300円以下だとっっ！！！！

それがこいつです。

↑の成分表でも出てていた、気になるオートミールは業務スーパーのだったんですね～(笑)

セールの時だったのか、2回目購入したときは300円を超えていたような・・・でも安い！

原産国はカナダで、粒が大きめのオートミールです。

安さの秘訣は業務スーパーが自社で卸している商品だからだと思います。（後ろのパッケージに神戸物産（業務スーパー）と書いてある）

味も悪くないし、何より安い！

近くに業務スーパーがある方はお試しあれ！

筋トレやダイエットに注目のオートミールまとめ

オートミールの魅力を紹介してきましたが、どうでしたか？

含んでいる栄養や食べ方の豊富さ、コストパフォーマンスの良さなど、どれをとっても「食べてみてもいいかな」と思える内容だったのではないでしょうか！

しかし、問題は味ですよね(笑)

こればっかりは食べてみないと何とも言えないですが、最初は違和感があっても美味しく食べる工夫やコツがわかると、一気に好きになっていくと思います。

筋トレをする人はもちろん！（もちろんなのかなｗ）

美容やダイエットにも良いと思う食品なので、食べたことがない人はぜひチャレンジしてみてほしいです！


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