2分で筋トレ飯！プロテインを使ったシェイクで高速タンパク補給

どうも！筋トレ飯管理人のMAGUです！

筋トレばかりで有酸素はあまり好きではないのですが、久々にバイク漕ぎをしたら意外と良いもんでしたｗ

今回は、僕が毎朝作って飲んでいるプロテイン入りマッスルシェイクを紹介します！

マッスルシェイクって普通に言ってますが、僕が朝作るプロテイン飲料を勝手にこうやって呼んでいますｗ

このマッスルシェイクは安い！早い！うまい！の牛丼顔負けのうたい文句を持っているドリンクですので、

筋トレをしている人
朝いつも寝坊気味の人
朝ごはん作るのめんどい人
お金をかけずに美味しいもの作りたい人
ダイエットしてるけど甘いもの欲しい人

なんかにめちゃめちゃおススメです！

Contents

1 2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクの材料
2 2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクの作り方を伝授
3 プロテインを使ったマッスルシェイクのカロリーと栄養を計算
4 2分で筋トレ飯！プロテイン入りマッスルシェイクの栄養とカロリーの合計
5 2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクで高速タンパク質補給まとめ
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2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクの材料

それではまず、プロテインを使ったマッスルシェイクの材料を紹介します！

プロテイン：1回分（自分のプロテインの容量一回分です）
クレアチン：5ｇ（ローディング用）
オートミール：40g
青汁orきな粉：適当（栄養アップのため）
バナナ：1本（好きな量）
牛乳：200cc（水で代用もOK）

こんな感じです↓

プロテインとバナナは必須です。

それ以外は自分の好きなものを入れたり、外したりしてもいいと思います。

クレアチンは忘れやすいので、僕は朝に必ずこのタイミングで摂取していますね。（筋トレしない人はいらない！）

牛乳も水でいいのですが、牛乳だと美味しいので使ってますｗ

ちなみに増量期であれば無脂肪牛乳でなく普通の牛乳を使います。

味とカロリーのバランスを見て自分の好きな水分を使いましょう！

青汁の粉は栄養摂取の為、使っています！

味が抹茶味みたいになるのでオススメなんですが、ノーマルのマッスルシェイクと青汁の抹茶味など日によって変えると飽きが来ないですね！

ちなみに僕は、黒ゴマきな粉を大量にぶっこむこともあります！メチャメチャうまいですｗ

オートミールは食物繊維＆タンパク質目的で使っていますが、舌触りが多少ゴワゴワするので、苦手な方は粉の食物繊維を入れてあげればOKだと思います。

食物繊維は取らないと便秘になってしまうので使っていますが、快調（腸）の方は使わなくてOKです。

バナナの量を増やすとおいしさもアップしますが、ミキサーに入りきらないこともあるので調節してみてください。

ちなみに夏は氷をプラスするとバナナココアフラペチーノになって死ぬほど旨いですｗ（特に夏は減量期を迎えていることが多いため甘いものが超絶美味しく感じますｗ）

プロテインはなんでも良いんですけど、コスパ的におすすめのプロテインはこちらの記事で！

人気ナンバー１の海外プロテイン「オプティマム」を最安値で買うには？

激安！最安！iHerbのプロテイン「ALL WHEY」口コミ満載レビュー

2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクの作り方を伝授

それじゃー作り方！

全部ぶっこんでミキサーするだけなんですけどねｗ

↓はい！バナナをポイッ！軽く手でちぎっていれましょう。

次！オートミールをドシャー！計って入れます。慣れてきたら目分量でもいいと思いますよ！朝時間ないですし。

青汁パウダーをバシャー！カビじゃないよ！抹茶だよ！（誤）

これは？？？クレアチンパウダーをファサー☆変な粉じゃありませんーｗ

そして今回は、この森永の無脂肪牛乳！

牛乳の中でこれが一番好き！（無脂肪ならね！2番目はタカナシ！）

無脂肪じゃない牛乳はプロテインも出してる明治さんのメグミルクが好きですｗ

無脂肪牛乳の脂肪量とタンパク質量を見てくれ！いい感じでしょ！？

どの製品もなぜか無脂肪にするとタンパク質が増えている！謎だ。

はい！全部入りました！なれるとここまで約1分！

Let`s！ミキシング！！いやっほぉぉぉぉぉぉうっ！（さりげなく後ろにサプリがｗ）

はい！完成！テッテレー！！（あんまり美味しそうに見えないね、写真下手ｗ）

プロテインの味にも左右されると思うけど、最近のプロテインは基本美味しいから大丈夫でしょう！

完成まで2分程度でできちゃう筋トレ飯です！忙しい朝でも余裕ですよｗ

プロテインを使ったマッスルシェイクのカロリーと栄養を計算

前にこのプロテイン入りマッスルシェイクを計算してみたんだけど、栄養バランスがかなり素晴らしかった記憶がありますが、忘れちゃったしメモもなくなってたｗ

ってことで、今回またまた計算してみたいと思います！

※クレアチンはカロリーや栄養素はないので省きます。

※管理人の持っているプロテインやその他商品での計算結果となりますので、ご自身のマッスルシェイクの栄養素は多少変わります。

プロテイン：ALLMAX制のALL WHEY CLASSIC（40g）

iHerbで売ってるアメリカ製のプロテイン！激安なのに美味しくてオススメ！

カロリー：180㎉
脂質：2g
炭水化物：10g
たんぱく質：30g
カルシウム：150mg
鉄：0.4mg
その他：BCAA、EAA、カリウム、ナトリウム等

関連記事：筋トレサプリの宝庫！【iHerb】知らない人に管理人が魅力を紹介

オートミール：40g

これはどっかのスーパーで安売りしてたやつ！楽天とかでも安く買えるよ！

カロリー：152㎉
脂質：2.4g
炭水化物：27g
たんぱく質：5.6g
食物繊維：4g
鉄：3.9mg
その他：カルシウム、マグネシウム、ビタミン等

青汁粉末：ふるさと青汁3g

はい！出ました！抹茶味に味変更できる魅惑のパウダー！青汁君！

僕は、この青汁はプロテインと同様長年にわたり、クソまずい時代から飲み続けてきた一つですｗ

このふるさと青汁は、抹茶みたいな味で美味しい！

栄養素めっちゃあって書くのめんどいから画像でｗ

青汁は栄養素のつもりで飲んでいたけど、今となっちゃ～そんなんは関係ねー！！

青汁を飲んでいる！そう考えるだけで溢れ出るパワー！ほとばしる元気！強い勇気がわいてくる！（うん。言い過ぎたね。ごめんね。）

毎月勝手に送ってきてもらう感じにしてるよ↓

抹茶味っぽい青汁で溢れ出るパワー！

バナナ：1本（100gとして計算）

もうね、管理人はゴリラだからね、バナナ無しでは生きられないの！

増量期なんか、あんまり効果的じゃないのにバナナ房ごといっちゃうからねｗ

カロリー：86㎉
脂質：0.2g
炭水化物：23g
たんぱく質：1.1g
食物繊維：1.1g
カリウム：360mg
その他：ビタミンC、マグネシウム等

牛乳：森永のおいしい無脂肪乳200cc

牛乳大好き！でも良いプロテイン（細かく精製されたプロテイン）と牛乳を混ぜるのは意味ないんで、安いプロテインと混ぜよう！

カロリー：86㎉
脂質：0.4g
炭水化物：10g
たんぱく質：8.4g
カルシウム：290mg
その他：カリウム、ナトリウム等

以上だ！

2分で筋トレ飯！プロテイン入りマッスルシェイクの栄養とカロリーの合計

カロリー：514㎉
脂質：5g
炭水化物：71g
たんぱく質：45.4g
その他：栄養色々

3大栄養素以外は、各項目で確認してみてくれ！！

プロテイン入りマッスルシェイクの栄養とカロリーを見てみると、どう？

結構いい感じにバランスとれてるんじゃないかな？

僕は結構、筋量がある方なんで、朝からこのくらいタンパク質をガツンと入れたいですね！もうちょいあってもいいくらい。

逆に筋トレを始めたばっかって人や、トレーニングはあんまりしないけど手軽にバランスよく栄養を取りたいって人はプロテインを半分にしたり、オートミールをなくしたりして調節してみてくださいな！

ただし！！！！

味はマジで旨いですからっっ！！！！！

スイーツですから！！！

2分で筋トレ飯！プロテインを使ったマッスルシェイクで高速タンパク質補給まとめ

いかがでしたでしょうか？

ついに、管理人が長年極秘としてきた秘伝のタレを公開してしまったか・・・（タレじゃねーしなｗ）

つっても、誰でも思いつきそうなシェイクだしｗｗ

牛乳を豆乳にしたり、フルーツをバナナ＆イチゴにしてみたりすると、自分好みにカスタマイズできると思うので、自分なりの高速筋トレ飯を目指してみてください！

たんぱく質はやっぱり大事だから、プロテインは使ってもいいと思うけど、どうしてもいやならキナコだな！キナコとアンコは神食材ですから！！

ほいじゃ、またね！！

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