筋トレにコーヒーが効果的？カフェインの脂肪燃焼効果とサプリ

筋トレにコーヒーが効果的？カフェインの脂肪燃焼効果とサプリ | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どもども！

管理人のMAGUです！

 

カフェインと言うとコーヒーに入っており、

眠気覚ましの効果などが一般的に知られていますが、

最近では筋トレ前に利用する方が増えています！！

 

コーヒーに含まれる成分のカフェインについて

効果やサプリメントについてまとめました！

筋トレ・運動前にカフェインを摂ることで脂肪燃焼を促進

アメリカではコーヒーが体の運動能力を上げる効果があるとされ

それ以外にも様々な効果があると言われていますね！

 

ある研究によればエクササイズやトレーニングをする15分前に200mgのカフェインを摂取する事で、

脳の伝達物質から発射される、痛みという刺激を体に感じさせようとするシグナルを鈍くさせるらしく、

体が痛みに鈍くなる傾向があります。

 

効果は5時間継続するらしいですが、

効果を体感できるかどうかはカフェインの量と体質によってまちまちなんです。

 

そう言われると大量のカフェインを摂ればいいのでは高い効果が出ると思ってしまいがちですが、

カフェインを摂りすぎると、心身を不安にさせたり身体に震えを感じさせたりする副作用があるので過剰な摂取は控えましょう。

 

したがって約200mg以上のカフェインを摂取すると効果が現われにくいとの結果も出ています。

痛みを和らげることから、筋トレを長時間持続する事が可能になります。

効果的なカフェインの摂り方とは？

カフェインの過剰な摂取を避けるために一番効率の良い摂り方とは、

まずカフェインの適量は200mgでそれに相当するコーヒーや紅茶、お茶がを飲むことです。

 

そしてエクササイズやトレーニングの15分前に摂取する事により

瞬発力に効果が見られると言われています。

 

コーヒーやお茶などカフェインの量が曖昧と感じるのであれば、

サプリメントを摂るのが効果的で、1粒あたり100mgや200mgを摂取出来るのがあります。

 

またコーヒーなどは胃痛を起こす方などもいるので、

そういった方もサプリメントが有用ですね。

 

サプリメントなら規定量をオーバーする心配もないので、

筋トレをする方はトレ前に規定量を摂取する方が多いです！

カフェインとカルシウムの関係

カフェインは、筋肉の作りの素となるカルシウムを、

筋肉からより多く作り出されるようにする働きがあります。

 

このためエクササイズ前にカフェインを摂ることで、

エネルギーがあれば何でもできるような感覚になっていきます。

 

アスリートなど長時間にわたり競技をする方にとっては、必要と言える成分です。

カフェインを含む食品

カフェインを含む食品（飲料）としてはコーヒーが有名ですが、

他にカフェインを摂取できる食品はあるのでしょうか！

• お茶
• 紅茶
• 抹茶
• ココア
• コーラ
• 栄養ドリンク
• チョコレート

などにカフェインが含まれています！

お茶系は有名ですね。

他にもコーラやココアなどドリンク系にカフェインが含まれていることがあります。

 

よく筋トレの最中にコーラを利用する人もいるのですが、

カフェインと糖分でトレ中に最適だと言っている方もいます！

 

ココアやチョコなどに含まれるカフェインはそこまで多くないので、

トレーニングの為のカフェインを摂るのであればコーヒーやお茶がおすすめです！

 

また栄養ドリンクはカフェイン量が表記されているので、摂取しやすいので利用している方もいますね！

カフェインの推奨の規定量は？

カフェインは多く摂りすぎると副作用がある成分です。

それだけカフェインというのは身体にもたらす効果が大きいといえます。

 

上手く利用すれば、強い味方となりますが、

のめり込みすぎて使いすぎないように注意してください。

 

カフェインの推奨の規定量は400mgとされています。

 

もちろん体質や体の大きさなどにもよると思いますが、

400mgを上限として一日の摂取量を考えましょう。

 

ちなみにカフェインを多く含む飲料であるコーヒーは200㏄で100mg程度のカフェインが含まれているとされています。

とはいえコーヒーも種類や濃さなどがありますから、参考程度にしてください！

 

ですので、筋トレや運動で利用する方は自分の身体の大きさや体質と相談して、

少な目の量から試していって、徐々に増やしていくことをおすすめします。

カフェインの使用上の注意

以前アメリカのニュースでエナジードリンクを

飲みすぎて死亡するという事故があったのを知っていますか？

 

原因はどうやら「カフェインの過剰摂取」によるものだそうです。

 

国産のエナジードリンクに比べて海外のエナジードリンクはカフェインなどの成分も多く、

中毒的に大量に飲むとすぐにカフェインの規定摂取量をオーバーします。

 

↓で紹介しているカフェインのサプリメントもとても便利な物ですが、

使い方を間違えると健康に被害が出ることも考えられますので、摂取量や用法には十分注意してくださいね。

筋トレマニアの管理人が利用するカフェインのサプリ

※画像クリックで詳細

こちらカフェイン「のみ」摂取できるサプリメントです！

 

カフェインの成分は、

他の滋養強壮系成分とごっちゃになって入っていることが多く、

単体で摂取できるサプリは結構珍しいです。

 

もちろん滋養強壮系のサプリを利用しても良いと思いますが、

筋力トレーニング前にカフェインの効果だけがほしい時などは、こういったサプリが重宝します。

 

なにより単体だとめちゃくちゃ安いです！

iHerbだと、こんなに安く買えちゃいます！

しかも一回分に丁度良い200mgで100錠も入ってる！

最強で最高のカフェインサプリです。

 

iHerbについては、このブログを通じて散々説明させてもらっていますが、

まだ知らない方はこちらの記事をチェックしてください。

関連記事：筋トレサプリの宝庫 iHerb を知らない人に管理人が魅力を紹介

 

僕はさっきも書いた通りカフェインの効果を感じづらいのですが、それでもカフェインをトレーニング前に使うと

おっしゃ！トレーニングいっちょやるぞっ！！

と闘志がわいてきます！！

 

それと、走り出したくなるような気分にもなりますね！

こういった効果から、ガンガントレーニングしまくりたい。

という方はカフェインを使って筋トレしてみると面白いと思いますよ！

 

 

脂肪燃焼効果に関しては体感としてはあまり感じていません！

 

と、いうのも僕は減量には慣れていて、

食事の管理などでほぼ上手くいってしまうためサプリに頼る必要が無いんです。

 

ですが、カフェインを使う事でやる気がメラメラわいてくる感じは代謝がかなり上がっている気はします。

 

また、ダイエット効果のみを期待してカフェインを利用するのであれば他にも良い成分はあるので、

カフェインを使うのであれば運動目的で使ってサブ的な要素で脂肪燃焼などを狙うのが良いのではないでしょうか。

 

そうしないと、思ったように効果が出なくて

ダイエットのやる気が無くなってしまってももったいないですからね。

 

当ブログにはダイエット系の問い合わせが多くあるので、

記事もそういった方向けの記事を書いている物もあるので参考にしてもらえればと思います。

関連記事：カルニチンが多く含まれる食品は？脂肪燃焼の効果とおすすめサプリ

関連記事：筋トレにも最適！脂肪燃焼サプリメント「ＣＬＡ」の効果・口コミ

 

それでは、また！

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