カルニチンはダイエットに効果的？どんな食品から摂れる？サプリは？

カルニチンはダイエットに効果的？どんな食品から摂れる？サプリは？ | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どうも！管理人です。

今回はダイエットや減量に効果があると言われている栄養素「カルニチン」について書いていきます！

カルニチンはどんな食品に含まれているのか？

また、管理人が利用しているカルニチンのサプリなんかも紹介していきたいと思います！

ダイエットに効果的なカルニチンとは？

カルニチン（carnitine）とは、生体の脂質代謝に関与するビタミン様物質で、アミノ酸から生合成される誘導体である。

wikipwdiaより

↑はウィキペディアからの転載ですが、注目するべき点は「脂質代謝に関与する」という部分ですね！

このカルニチンは体内でも生成されるアミノ酸ですので、バランスの良い食事ができている人はある程度摂取できていると言われていますが、現代の様な食文化で果たしてどれくらいバランスが保たれているか？っていう部分も気になりますよね。

どんな食品にカルニチンが含まれているのか？というのも気になりますが、それは次の項目でまとめていきたいと思います。

ウィキペディアを見ているとこんな一文もありました。

安定同位体¹³Cを用いた厳密な試験において、運動を伴わない健常人被験者にて、経口摂取したカルニチンにより脂肪燃焼が促進されることが、Wutzkeらにより2004年証明された。

こういった検証などからカルニチンは脂肪燃焼の効果があるという事がじわじわと広がってきたのだと思います。

また、このページのダイエットの項には気になる記述も書かれている。

先述の通り、脂肪燃焼が促進されることが確認されており、ここからいわゆる「ダイエット」分野に連想されて利用されることが多い。

筋肉中のカルニチンは加齢に伴い減少することが示されており、また摂取源である食肉を摂る機会も一般的に少なくなるため不足しがちになると言われる。また近年、脂質によるエネルギー摂取比率の増えている日本人においては、相対的にカルニチン不足となっている可能性もあり、カルニチンの外部摂取の意義が認められる。

日常のカロリー摂取量をコントロールした状態で、プラセボ群に対してカルニチン摂取群がより大きな体重減少を示したという論文がいくつか存在する。またカルニチン摂取により脂肪の減量、筋肉量の増加、疲労の減少を示している論文があり、これらの効果が結果的に体重の減少に寄与するとの主張もある。

ただし、健常人に対するサプリメント効果の研究において、ポジティブな結果が得られていないデータもあり、合意を得ていないとする意見もある。

カルニチンは元々体内に存在し、エネルギー代謝に関与する物質である事から、摂取のみでは体内の働きに個人差があり、非肥満者および肥満者の「ダイエット」に有効であるというデータは得られにくいことが影響しているものと考えられる。

カルニチンは主に肉から摂取されるので、加齢に伴い肉を食べることが減っていって、結果としてカルニチンが摂取しづらい状況になってしまうのでカルニチンが不足してしまうと書いてありますね。

「カルニチン摂取により脂肪の減量、筋肉量の増加、疲労の減少を示している論文」の一文なんて筋トレしている人にとっては最高の言葉が書かれていますからね(笑)

まぁ検証や医学的になどと難しく考えても、一般人の我々にとってはどこまで本当か？を検証するには身をもって体験するしかないですし、実際に多くのプロスポーツ選手やトレーニングをする人がカルニチンのサプリを積極的に摂取しているという部分で、自分たちもその流行に乗っかって利用しているといったところでしょうか。

管理人も減量期にはカルニチンのサプリメントを使用していますよ！

ちなみに管理人はドクターズベストのカルニチンサプリを使っています。

ダイエット効果があるカルニチンはどんな食品に含まれる？

↑の項目でも出てきましたが、肉食から主にカルニチンが摂取できる？？

具体的にどんな食品・食材からカルニチンが摂取できるのか？多く含まれるのか？をまとめてみました！

食材中のL-カルニチン含有量

食材mg/kg

• ヤギ　2210
• 仔羊　1900
• 牛肉　1180
• 豚肉　274
• 鶏肉　80
• ロブスター　270
• 岩ガキ　243
• マグロ　34
• 鮭　31
• ヨーグルト　41
• 牛乳　40
• ブロッコリー　4.8
• アボカド　4.0

こうしてみると、カルニチンといえばラム肉！だと思いますが、2位にランクインしてますね！

1位は何とヤギ！これはヤギの肉ってことなんですかね？

でもヤギ肉ってどこで食べれるの？食べたことないっす(笑)

ってことで現実的に考えて1位はラム肉ってことなんですかね～

それにしても次点の牛肉の2倍の含有量という事から、ラム肉はやっぱりカルニチン豊富なんですね。

同じ肉でも豚肉になるとラム肉の8分の1程度まで減少して、鶏肉に至っては20分の1程度です。

しかし、魚や乳製品、野菜などにも含まれていて肉じゃなければダメ！ってわけではないです。

しかも筋トレする人やスポーツマンが良く食べるブロッコリーやアボカドはダイエットに良いと聞いたことがありますが、カルニチンなどの成分が含まれているため、好まれて食べられているんでしょう！

カルニチンのサプリでもダイエット効果がある？？

脂肪燃焼効果があるとされているカルニチンですけど、実際に食品から摂るのとサプリで補うのでは違いがあるのか？

↑の表で見るとわかりますが、ラム肉1キロで1900mgとなっています。

現実的に考えて1キロ食べるのは難しいので、100g食べて190mg位となります。

それに比べて、管理人が使っているドクターズベスト（↑の画像のサプリです）を例あげると、1日分が1カプセルで855mgとなります。

ラム肉に換算すると500g分程度のカルニチンが1カプセルでお手軽に摂取できちゃいます。（人によっては2，3カプセル摂取する方もいます）

毎日の食事からカルニチンを上手く摂っていければよいのですが、難しい人はサプリというのありですね！

コスト的にも安いので「ダイエット目的」としてカルニチンを摂取するのであればサプリも上手く活用しましょう！

管理人はサプリはほぼ全てアメリカのサプリ通販大手のiHerbで買っています！

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関連記事：筋トレサプリの宝庫！【iHerb】知らない人に管理人が魅力を紹介

カルニチンのサプリでもダイエット効果は？口コミをまとめました

実際にカルニチンサプリを利用している人の口コミをまとめました。

海外サイトiHerbの口コミなので英語などを翻訳している部分もあるので、おかしな部分があったらごめんなさい！

良い口コミ、悪い口コミ両方あるので、参考にしていただけたらと思います。

カルニチンのサプリでもダイエット効果は？良い口コミ

カルニチンのサプリでもダイエット効果は？悪い口コミ

カルニチンはダイエットに効果的？どんな食品から摂れる？サプリは？まとめ

僕が知っている美味しいジンギスカン屋さんに「カルニチン堂」というお店があり、カルニチンを知った僕ですが、脂肪燃焼を促す成分ということで積極的に摂取するようにしています！

食品から摂りたい方は肉類+ブロッコリーなどが食べやすいですね個人的に。

面倒な方はサプリが楽でいいですね！！

カルニチン！ダイエットしたい方や減量中の方は気にしてみてください！

それでは、また！

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