健康・美容・もちろん筋トレにも！ベースサプリの重要性

健康・美容・もちろん筋トレにも！ベースサプリの重要性 | 【筋トレ飯】筋肉トレーニングの食事の全て

どうも！管理人のMAGAUです！

夏に向けてついに減量が始まってしまう時期となり、少し寂しい気分です(笑)

さて、今回は「ベースサプリメント」について書いていこうと思います。

ベースサプリメント（ベースサプリ）とはなんだ？？

と、知らない方もいると思いますので、１から説明を加えて書いていきたいと思います。

また、この説明の中には管理人の過去の利用からの主観も含まれると思いますので、そのあたりも考慮してください！

ベースサプリとはどんなサプリメントのこと？

そもそもサプリメントを普段使用しない方やなじみがない方は、ベースサプリという言葉でさえピンとこないのではないでしょうか。

ベースサプリとは名の通り「ベース（基礎）」となるサプリメントのことで、

• 運動
• 健康
• 美容

など人間が生きていく中で必要となってくる最低限の栄養などを補助できるサプリメントとなっています。

テレビなどでよくやっている「関節痛にはこれ！」とか「40超えたら○○！」というのはベースサプリではなく、ある効果に特化した「オプショナルサプリ」といわれる分類で、まずは「ベースサプリ」で体内の基礎をしっかりさせてから、オプショナルサプリで自分の身体の治したい部分や良くなってほし部分の効果を期待して栄養を補給していくのがサプリメントの効果的な利用方法となります。

もちろん！サプリメントだけに頼るっていうのはおかしな話で、睡眠や食事などの生活習慣が一番重要なのは言うまでもなく、これらがグチャグチャな生活であるのにベースサプリやオプショナルサプリをどっさり飲めばOK！なんてことにはならないですからね(笑)

なので、テレビや雑誌でよく紹介されている

奇跡のスーパーフード！ダイエットの超効果的！世界のセレブも御用達サプリメント！

だとか、

古代人が愛していた幻の栄養を知っていますか？○○を摂ればあなたも10歳若返る？

な～んて魅惑的なフレーズに騙されず、地味～なビタミンCやらミネラルやらをしっかりと補給することが大切なんですね！

ベースサプリにはどんな栄養素が入っている？

基礎だベースだと言われても、大事なのはわかるけどいまいちピンときませんね！

実際どんな栄養素が入っているのがベースサプリなのか？

そして、その栄養素はどんな効果が期待できるのか見ていきましょう！

ベースサプリの原料となっている栄養素には主にビタミン類とミネラル類が多いです。

それらの働きをまとめてみました。

ベースサプリに良く使われているビタミン類

• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンK

ベースサプリに良く使われているビタミン類の効果

• ビタミンA

ビタミンAはレバーなどに多く含まれる栄養素で、夜間の視力維持など目の働きに特に効果があるとされています。

• ビタミンB群

ビタミンB群は「ビタミンB１」「ビタミンB2」などさらに細かく細分化されていきます。

それぞれ「ビタミンB１」は疲労回復に効果がある、「ビタミンB2」は成長促進に効果があるなど役割は違いますが、どれも大切であることには違いありません！

これらがバランスよく入っているベースサプリを使いたいですね。

• ビタミンC

健康に良い栄養と聞くと、まっさきにビタミンCを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

細かい説明は割愛しますが、大きな役割としては「風邪の予防」や「ウイルスに身体が強くなる」などの効果が挙げられます。

• ビタミンD

骨や歯を強くする効果があると言われています。

他に似たような効果がありそうな栄養素を聞いたことがないですか？

そうです！カルシウムですね。

カルシウムも、このビタミンDがないと効果が発揮できず骨や歯を丈夫に保つことができなくなってしまいます。

大切な栄養素の一つですね！

• ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用により、身体を若々しく保つ働きをします。

• ビタミンK

ビタミンKは血を固める物質を体内で生成するのを助ける働きがあり、これも重要な栄養素です。

ベースサプリに良く使われているミネラル類

• カルシウム
• マグネシウム
• 亜鉛
• 鉄
• 銅
• 葉酸
• ナイアシン
• セレン
• クロム
• ビオチン

ベースサプリに良く使われているミネラル類の効果

• カルシウム

カルシウムは骨や歯を作るうえで重要だというのは有名な話ですね！

身体の成長にかかわる栄養素です。

• マグネシウム

マグネシウムも骨や歯に必要な栄養素となります。

• 亜鉛

亜鉛は健康維持に大きな役割をもつ栄養素です。

粘膜や皮膚などに効果があり健康に必要な栄養素の一つです。

• 鉄

鉄は血液中の酸素を体全体に運ぶ役割の一部となる栄養素です。

よく鉄分が不足すると「たちくらみ」や「貧血」になってしまうというのは、こういった働きがあるためですね！

特に鉄分を失いやすい女性は補っておきたい栄養素です。

• 銅

赤血球の作る役割や骨の形成、体内酵素の正常な働きなど沢山の効果がある栄養素です。

• 葉酸

美肌やダイエットなど美容・アンチエイジングの効果がある葉酸ですが、最近注目されているのはその効果からだけではありません。

最近は特に「妊婦さん」や「妊活中の女性」に人気の栄養素ですよね！

と、いうのも葉酸は妊娠中に接種することを国から推奨されているくらい様々メリットがある栄養素であり、今となっては常識的に必要な栄養素と言われています。

また、女性だけでなく男性にとってもメリットが沢山あるの栄養素ですので、ベースサプリには多く利用されています。

• ナイアシン

ナイアシンは体内で生成もされていますが、栄養素の分解・神経症を防ぐ働き・粘膜や皮膚の炎症を防ぐ働き、エネルギー生成など多くの効果があるので、不足しないように補ってあげるといいですね！

• セレン

身体をさび付かせる原因と言われている「活性酸素」から体を守ってくれるのがセレンです！

体内を健康に保つ働きがあります。

• クロム

エネルギー代謝（主に血糖値）の安定に一役買っているのがこのクロムです。

昔は通常の食事からもクロムを十分に補給できていたらしいのですが、近年では食品自体の栄養価値が下がってきているため、十分に摂取できないことも多いようです。

• ビオチン

主に健康維持の栄養素で、髪の毛や爪などをきれいに保つ効果もあるといわれています。

ベースサプリにはどんな種類がある？

ベースサプリが健康維持や美容などにいいよ！と言われても、使ったことない人はどういった種類があるのかもわからないし、どんな選び方をすればいいのかもわかりませんね！

ベースサプリは主に

• ビタミン類のみの総合サプリメント
• ミネラル類の総合サプリメント
• ビタミン+ミネラルの総合サプリメント
• ビタミン+ミネラル+αの総合サプリメント

大きく分けるとこんな感じですかね！

もちろん成分が多くなればなるほど高価になっていきます。

管理人のおススメは「ビタミン+ミネラルの総合サプリメント」ですね！

基本的な栄養素がカバーできて、これだけでも毎日飲み続けていると色々と身体が変わってきたことなどが実感できることが多いです。

管理人の例ですが、挙げると

• 寝起きが良くなった
• 風邪をひきづらくなった
• 口内炎が出なくなった（飲む以前は頻繁に・・・）
• お腹を下すことがなくなった
• 体が疲れづらい

といった体感を感じています。

特に風邪をひきづらくなったというのを強く感じています！

僕は喉が弱くて筋トレで頑張りすぎるとよく風邪をひいてしまうのですが（何のためにトレーニングしてるんだか 笑）

ベースサプリメントにビタミンとミネラルの総合サプリを使うようにしたら、滅多に風邪をひかなくなりました！これはうれしい！（あくまで管理人の体感です 笑）

あと強力な花粉症だったのですが、花粉症の症状もかなり抑えられていて弱めの点鼻薬と目薬だけで乗り切れるようになりました！

ベースサプリにはどこで売っている？

ベースサプリなんて聞いたことないから、買えない！

という方もいるかと思いますが、ベースサプリはそんなに特別な存在ではないです！

お近くのドラッグストアやコンビニなんかでも買う事ができます。（コンビニは割高なのでおすすめしませんが）

ネイチャーメイドやDHCなどサプリメントで有名な企業名は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。

ただ、使っていくと段々とこだわりが出てくるので、そのあたりは

• もっと品質のいいサプリメントを求めて通販の世界へ
• もっとコスパのいいサプリメントがいい！
• ベースサプリメントにプラスして自分の悩みを解消するものがいい

など、自分の目的や使いたい物を探して改良を重ねていくといいと思います！！

ベースサプリは筋トレに効果あり？？

健康などに必要な栄養が詰まったベースサプリですが筋トレには必要なのか？効果はあるのか？という疑問がありますよね！

僕もずーっと、飲まなきゃな～と思いつつどうしてもプロテインやクレアチンばっかりに偏ってしまい基礎の栄養をおろそかにしていました。

さっきも書いたように、筋トレや筋肉重視の食事ってどうしても偏りがちで、鶏むね肉とかタンパク質を重視してしまうので、野菜がおろそかになって風邪もひきやすいし、便秘になるし、筋肉は付いても体調はいまいち(笑)

ってことで、ある日フとiHerbでベースサプリ的なものを頼んでみたんですね！（iherbは海外のサプリなどを安く買える通販です）

外国産のなので粒はデカいし栄養はいろいろ入っていて国産とは多少違いますが、これを利用してしばらくしてから、先ほども書いたような色々な良い効果を体感できるようになってきました！

栄養などは目に見えないけどやっぱり大事なんだな～と痛感しましたね。

あと僕は男何であまり気にしてませんが、顔の肌がきれいになったとか言われることもあります。

なので女性は特に大事だと思います！！

あとは仕事の時に筋トレの疲れが残りにくいとかもあるので、「毎日疲れてるな～」とか「疲れが取れないな～」なんて方も試してみてはどうでしょうか？

管理人が使っているベースサプリはどれ？

管理人が今も愛用し続けているベースサプリはこちら！

 

ALIVE！！

 

これはサプリの本場であるアメリカ製のベースサプリなのですが、人気サプリ通販サイトiHerbの中でも売れ行きがハンパじゃなく、レビュー数も楽天かよっ！って位に多かったので気になって買ってみたら、そのまま数年たった今もこれに落ち着いています(笑)

途中でマツモトキヨシのネイチャーメイドなどにも浮気したこともありますが、ここ数年はずーっとAlive！ですね。

気になる成分などは↓に表記しておきます。

※画像をクリックでAlive!詳細へ

管理人おススメ！iHerbのベースサプリAlive!の商品概要

栄養補助成分表示

サービングサイズ：1日3タブレット

コンテナあたりの摂取量：60回分

カロリー１０㎉

総炭水化物2g

• ビタミンA（ベータカロチンとして67％[10,000IU]
• 酢酸レチニルとして33％[5,000IU]）15,000IU
• ビタミンC（アスコルビン酸）1000mg
• ビタミンD 3（コレカルシフェロール）1,000IU
• ビタミンE（コハク酸d-アルファトコフェリル）200IU
• ビタミンK（フィトナジオンとして）80mcg
• チアミン（チアミン（ビタミンB 2）25mg
• ナイアシン（ナイアシンアミドとして）125mg
• ビタミンB 6（ピリドキシンHCl /ピリドキサール5-リン酸として）50mg
• 葉酸400mcg
• ビタミンB 12（以下、同様にして）：25mg
• リボフラビン（パントテン酸d-カルシウムとして）125mg
• カルシウム（クエン酸塩/炭酸塩として）250mg
• ヨウ素（ヨウ化カリウムおよび昆布粉末として）150mcg
• マグネシウム（酸化マグネシウム/クエン酸塩として）125mg
• 亜鉛（グルコン酸亜鉛として）15mg
• セレン（L-セレノメチオニンとして）200mcg
• 銅（銅bisgl 2 mg 100％マンガンビスグリシネートキレートとして）5 mg
• モリブデン（モリブデン酸ナトリウムとして）75 mcg
• ナトリウム5 mg
• カリウム（クエン酸カリウムとして）50 mg
• デイリーグリーンブレンドスピルリナ
• ケルプ
• アルファルファ（葉、茎）
• 大麦草
• 祝福されたシスル（茎、葉、花）
• クロレラ
• シラントロ（葉）
• タンポポ
• レモンバーム
• レモングラス
• ネトラ（葉）
• プランタン（葉）
• 小麦グラス。 400 mg

**果樹園フルーツ/

• ガーデン野菜ブレンドブルーベリー
• オレンジ
• ニンジン
• ザクロ
• 梅
• イチゴ
• リンゴ
• ビート
• タルトチェリー
• ナシ
• トマト
• カリフラワー
• ラズベリー
• アサイ
• アスパラガス
• バナナ
• ブロッコリー
• トマト
• キュウリ
• ブドウ
• エンドウ豆
• パイナップル
• カボチャ
• ホウレンソウ200 mg

**心臓ブレンド

• ホバソウ（ベリー）
• トウモロコシ（根）
• レスベラトロール（5 mg）
• 補酵素q10（ユビキノン）100 mg

**消化

• 酵素ブレンド濃縮酵素製剤（プロテアーゼI、プロテアーゼII、アミラーゼ、ラクターゼ、ペプチダーゼ、セルラーゼ、インベルターゼ、アルファガラクトシダーゼ、リパーゼ）
• ベタインHCl
• ブロメライン
• パパイン100mg

**オメガ3/6/9脂肪酸種子ブレンド

• 亜麻仁粉末
• ヒマワリ種子粉末100 mg

**有機キノコMycellium防衛ブレンド

• Reishi（霊芝）
• シイタケ（レンチヌラedodes）
• カキのヒラタケ（pleurotus ostreatus）
• エノキケート（flammulina velutipes）
• マイタケ（grifola frondosa）
• ヤマブシタケ（hericium erinaceus）
• アガリコン（fomitopsis officinalis）
• チャガ（in柑橘系バイオフラボノイドコンプレックス（オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、タンジェリン）を提供しています。

柑橘系バイオフラボノイドコンプレックス（オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム、タンジェリン）ヘスペリジン、ナリンギン、ナリルチン、エリオシトリン、フラボノール、フラボン60mg **イノシトール50mg **シベリアエリューテロ（根）50mg **コリン（酒石酸コリン）30mg **ルチン（ソフォラジャポニカ） 25 mgを抽出**ルテイン（マリーゴールドから）500 mcg

※ここまでiHerb公式サイトからデータを翻訳して掲載しております！詳しくはこちらから

 

成分すごくないですか？(笑)

基本のビタミン類やミネラル類、野菜や果物、キノコ類からスーパーフルーツと呼ばれる成分まで贅沢に使用しています！

これがかなりの割引価格で売られているので、売り切れになるほど人気になってしまうわけです(笑)

日本でもファンが多く、口コミも日本の方のものが沢山あるので参考にしてみてください！

管理人おススメ！iHerbのベースサプリAlive!の口コミや評判

 

Alive！に対する様々な口コミや評判がありましたね！参考にしましょう！

管理人おススメ！iHerbのベースサプリAlive!まとめ

管理人的に言わせてもらうと、Alive!の商品自体や価格には満足です！

ですが、臭いがありますね。

野菜独特の青汁？ウサギの餌？みたいな香りがするので、そういった香りが不得意な方は厳しいかもしれませんね！

また、他の方も書いていましたが粒が中々大きいので、錠剤を飲むのが苦手な方はピルカッターなどで切って飲む方が無難ですね。

管理人は錠剤にめっぽう強いので、このAlive!と同じくらい大きな錠剤をいくつも入れて10個程度を一気に飲むことができます(笑)

何の自慢にもなりませんが、そういった方は特に問題はなく、成分やコスパは最高です！！

iHerb公式サイトでAlive!の価格や口コミなどをもっと見たい方はこちらから

健康・美容・ダイエットに！もちろん筋トレにも！ベースサプリの重要性まとめ

めちゃくちゃ長くなりましたね(笑)ごめんなさい。

ベースサプリの重要性などはわかってもらえましたでしょうか。

筋トレをする僕らにとってはタンパク質が最重要なのでプロテインももちろん大切ですし、筋トレに効果がるとされる各種サプリメントも良いのですが、やっぱり基本は大事！ってことですね。

風邪ひきやすい方や疲れやすい方は騙された！と思って近所のドラッグストアのベースサプリを使ってみてください！

Alive!もドラッグストアの物と変わらないくらいの価格で買えて成分がいいので、本格的に1か月使ってみよう！という方はチェックしてみてくださいね。

iHerb公式サイトでAlive!の価格や口コミなどをもっと見たい方はこちらから

現在iHerbで使えるキャンペーンコード一覧です。

〇期間指定無しで使えるコード（全商品対象）

当サイト限定５％割引：PSM819（併用可能）

※↑いつでも使えて各種キャンペーンとも併用できるので購入時はぜひ利用してください。（初回利用時）

〇期間限定コード・メール会員限定コード

：（併用可能）

※今は期間限定コードがありません。

【限定コードあり】iHerb９月の限定セール・クーポン・最新キャンペーン情報

筋トレをする人もしない人も【iHerb】を知らない人は損をしている！iHerbヘビーユーザーの管理人が９つの魅力を紹介！

iHerbの日替わりセール・クリアランス・ウィークリーセールはこちら

管理人が激ハマりしている大豆麺ソイドルの成分やレビュー記事

現在MyProteinで使えるキャンペーンコード一覧です。

〇期間指定無しで使えるコード（全商品対象）

当サイト限定700円割引：OMRA-R1（併用可能）

※↑初回利用時に700円の割引クーポンです。他にも特典があることも？

〇期間限定コード・メール会員限定コード

秋セール35%OFF：SEP37（併用可能）

※9/9ゾロ目セール＆プレゼント企画！

【９月クーポン】マイプロテインの限定プロモコードとセール情報

マイプロテイン利用のメリットとコスパを実体験！iHerbよりも安い！？

ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ

このページのトップへ

【筋トレの食事】トップへ

ポチッとダンベルで押してね！