筋トレにも最適!脂肪燃焼サプリメント「CLA」の効果・口コミ

みなさん!脂肪燃焼してますかー!!

筋トレの記事を主に書いている管理人MAGUです!

筋トレの記事よりもダイエットや減量の記事の方が人気が出ていて困惑しています(笑)

皆の衆!ダイエット・減量には筋トレは必須ですぞ!!(笑)

 

まぁ、それは置いておいて今回はダイエット系の成分であるCLAについて書いていきます!

CLAは脂肪燃焼の効果があるとされていて、管理人もiHerbなどのサプリメントでずっとお世話になっています。

コスト面は?効果は?一日の摂取量は?などなどすべての疑問を払拭できるようまとめました!

脂肪を燃焼する脂肪である成分「CLA」

脂肪を燃やす脂肪として知られているCLA。

よく体の中にある脂を溶かすには良質な脂を摂取した方がいいと聞くこともありますが、まさにその効果があるというのがこのCLAとなります。

・CLAの主な作用

CLAは日本で言えば共役リノール酸とも呼ばれ、ヒマワリの油に多く含まれています。

食べ物では乳製品やカンガルーの肉、卵などに少量ながらも含まれており、アメリカにおいてはこれらの食べ物からのCLA摂取が減っている事から、脂肪摂取量がトータル的に減ったにも関わらず、体脂肪率を増えていると言うアメリカン・パラドックスと呼ばれている現象が起きているそうです。

CLAの主な作用として4つあり、

  • ホルモン感受性リパーゼの活性化
  • カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼの活性化
  • リポタンパクリパーゼの阻害
  • インスリン感受性の向上

などがあります。

ホルモン感受性リパーゼ、通称HSLの活性化は普通、体脂肪が燃える時には脂肪細胞の中にある脂肪が分解されて血中に放出されますが、この分解の受け持つのがHSLです。

CLAはこのHSLの働きを強めることで、CLAは脂肪の分解を促進していきます。

カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ、通称CPTの働きは、通常脂肪が結集に放出されていても、そのままでは体脂肪に逆戻りしてしまうために、エネルギーとして燃焼する必要があります。

脂肪をエネルギーにする時、CPTと言う酵素が必要になり、CLAはこのCPTの働きを高めてくれるために、CLAを摂取していれば脂肪のエネルギー化をスムーズに進ませることができます。

リポタンパクリパーゼ、通称LPLの阻害にもこのCLAは役に立ちます。

通常、余計なカロリーを摂取する事で血中の脂肪が体脂肪として蓄積させますが、この血中の脂肪を体脂肪にするのに必要なのがLPLと言う酵素。

CLAはこの酵素の働きを邪魔する事で、体脂肪の蓄積を減らしてくれるわけです。

インスリン感受性の向上については、CLAはインスリンの働きを高める作用があるため、CLAを摂取していけばインスリンが脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、余分な体脂肪増大を防ぐことができます。

ちょっと小難しく書いてしまいましたが、このように脂肪を燃焼させて体脂肪の蓄積を減らす働きがあるのがCLAなんですね!

・CLAが主に含まれている食品

CLA(共役リノール酸)は、主に乳製品や肉類の脂質に含まれています。

脂肪燃焼を促す「CLA」の理想的な一日の摂取量は?

CLA(共役リノール酸)が脂肪燃焼の効果があり、ダイエットや減量に良いという事はわかりましたが、一日に必要な摂取量はどうでしょうか?

管理人はサプリの表示通りの摂取していたのですが、しっかり調べてきましたよ!

CLAの効果を実感するためには1日2000~3000mgが必要と言われています。

それに比べて、日本人が一日で摂取しているCLAの平均は大体200mg程度と言われています。

まったく足りていません!!

そこでサプリメントなどからCLAを摂取するのが流行っているわけですね。

脂肪燃焼を促す「CLA」をもっと効果的に利用する方法

CLA(共役リノール酸)が脂肪燃焼の効果があるからといって、適当に服用していたのでは効果が薄いです!

効果的な摂取方法などを紹介していきます。

CLAの飲むタイミング

サプリメントなどは1錠500mgや1000mgなどが多いです。

一日の理想的な摂取量が3000mgだから、朝にまとめて摂取量クリア!

と、いうのはおすすめできません!!

面倒なのでついついまとめ飲みしたくなりますが、一日3回程度に分けて飲むのが効果的と言われています。

CLAの脂肪燃焼を相乗させる成分

CLAと同じような効果がある成分と一緒に摂取してあげることで、脂肪燃焼効果を高めることができます!

以前に記事にも書いたカルニチンや、コエンザイムQ10などと一緒に摂取することで更にダイエット・減量がはかどっちゃいます。

関連記事:カルニチンはダイエットに効果的?どんな食品から摂れる?サプリは?

CLAと一緒に摂取NGな成分

CLAは油ですので、油の吸収を阻害する成分とは相性が悪いです。

例えばキトサンカテキンなどは脂肪の吸収を抑える働きをするため、CLAの効果が低くなってしまうおそれがありますね。

どちらもダイエットに効果があるとされる成分なだけに、気を付けて摂取したいですね。

なぜ「CLA」が筋トレをする人に人気なのか?

CLAはダイエットや減量に効果があるのですが、なぜ筋トレをする人にこんなにも有名で人気があるのか?

それはCLAの特有の働きにあります。

それは・・・

CLA(共役リノール酸)は筋肉を増やす働きがある!!

実にストレートです。

筋肉を増やすと言っても、細かく言えば(医学的に言えば?)筋肉を増やすというのとは少し違って、どちらかというと「筋肉の増加が期待できる」と言っておいた方がいいかもしれませんね。(筋肉のインシュリン感受性を高める効果があるのですが、こう言われてもよくわからないと思うのでわかりやすい表現にしております。)

ですが筋肉にとって良い働きをすることは証明されています。

元はボディビルダーなどの筋肉を仕事としている人たちの中で流行っていて、段々とアスリートや一般人に広がってきて、今ではCLAが必須となっている人も少なくないはずです。

筋トレをする人は、筋力や筋量がほしいとともに「見た目や体格を良くしたい」とも考えています。

筋肉を付けるためにはたくさん食べて体を大きくしていかなければいけません。

ですが、それと同時に脂肪も付いていきます。

つまり筋肉と脂肪は同時に増えていくわけなんですね~

筋力だけをもりもり付けていくというのは人間の身体の構造上できませんし、脂肪を気にして食べることを抑えていては筋力は思うように上昇していきません。

そこでジレンマが生まれるわけです。

筋力は上げたいけど脂肪増加はなるべく抑えたい!!

というわけです。

そこで、このCLAは最適な成分となるわけです。

筋力の向上を助けつつ脂肪を分解・燃焼してくれるので、より筋トレの効率も上がります。

一般的な人がダイエットにCLAを取り入れても筋力向上と脂肪燃焼の効果ではかどるということになりますね!

管理人が使っているiHerbで買っているCLAサプリの紹介

※画像クリックで商品詳細をiHerbで見る

はい、こちらMRM製のCLA(共役リノール酸)です。

CLAは各サプリメント会社からも出ていますし、もちろん国産のもあります!

なので、特にこだわりがなければ安いものを選ぶといいと思います。

物によってはダイエット効果を期待できるカルニチンと一緒になった商品なんかもあります。

管理人がiHerbで買ったCLAサプリを使ってみての感想

これを毎食時に1粒を3食に分けて飲んでいます!総量3000mgですね。

↓は成分ですね。CLA(共役リノール酸)のみのシンプル構造。

↓は粒なのですが、アメリカンサイズですね!

コスパはいいのですが、おおきい錠剤が苦手な人は他の製品の方がよさそうです。

飲んでみての感想ですが、管理人は既に慣れているのでなんともないですが、香りなどが苦手な人もいるかもしれません。

どの製品でも香りがあるので、その辺は慣れと自分が大丈夫だという香りの物を選ぶのが良いと思います。

CLAサプリ自体の効果は良好で、減量(ダイエットといえるかな?)の時に利用するとスルスルっと落ちていきます。

ですが、勘違いしないでほしいのは決してCLAの効果だけで体重を調整しているのではなく、食事バランスなども考えているからです。

食事もしっかり整えて、筋トレ(運動)もして、そこにCLAなどのサプリを取り入れるのが一番効果的で賢い方法だと思っています。

iHerbのCLA(共役リノール酸)一覧はこちら!各社の口コミなども確認できるのでおススメです。

 


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